witam mam 15 lat waze 60kg (mam ledwo widoczny tłuszcz na dolnym odcinku brzucha) 173wzrostu, chcialem prosic was zebyscie ulozyli mi jakis plan treningu brzucha, oczywiscie wykonuje trening calego ciala lecz z brzuchem mam lekki problem, chce wyrzezbic oczywiscie szesciopack , zbudowac miesnie i spalic ten tluszczyk, biegam co 2 dni, gram w [...]
Witam, mam 15 lat, 50 kg wagi (niedowaga) i 170 wzrostu. Mam juz sprawdzoną dietę i ocenioną na OK i teraz pytam się was, czy białko DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN będzie dobre na początek?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat, mój staż na siłowni to 1 miesiąc. Właśnie skończyłem obwodówki, a teraz biore sie za trening podzielony na 4 dni. pon-klata biceps wt-brzuch nogi sr-wolne czw-barki triceps pt-plecy brzuch weekend wolny. Licze swoje kcal mam nadwyżke kaloryczną 600-700kcal myśle ze to starczy. Moje pytanie brzmi co sądzicie o tej rozpisce i czy [...]
[...] treningowy i jakas dietke. Mam 185 cm wzrostu ważę 73 kg, mam tam zeskok oraz tyczkę i stojaki dużo przestrzeni jezioro jak to na mazurach :) , kajaki łódke i 4 płotki hantle expander i to chyba wszystko co moge wykozystać. Więc jezeli ktos ma jakąs propozycję niech pisze. Acha mam 15 lat i moja zyciówka to 165 na parkiecie i 173 na tartanie .
Witam, chciałbym poprosić was o ułożenie mi diety z dużą ilością białka. Mam 15 lat i chciałbym zacząć budować 6pak. Mam 179 cm wzrostu i tylko 57 kg wagi. Mimo to nie chciałbym jakoś bardzo przybierać na masie tłuszczowej ponieważ mimo tej niedowagi mam widoczną malutką fałdkę na brzuchu. Chciałbym by dieta zawierała 6 posiłków. Jeden rano, jeden [...]
witam , jestem zupełnym laikiem.. i prosiłbym o zrozumiałą dla mnie pomoc. co i jak robić i co jeść.. mam 15 lat i waże 68kg przy 183cm wzrostu , według BMI prawidłowa waga.. alee.. mam chude ręce , chude nogi , a zatłuszczoną klate ( cycki ) oraz wałki na brzuchu , a zwłaszcza jak siedze... i co ja mam robić ? jaką diete , co jeść , a czego nie [...]
Witam z góry przepraszam jeśli piszę w złym dziale . Mianowicie mój problem polega na odstających łopatkach na plecach oraz dość ''niewymiarowej'' klatce piersiowej jeśli można to tak nazwać . Polega to na tym że wygląda to dziwnie ponieważ mam szczupły brzuch i dość wysoko osadzoną klatkę piersiową . Mam 15 lat i ważę 52.5 kg przy wzroście 173 cm [...]
Witam! Od dawna chciałem się was zapytać i prosić o radę. Mam 15 lat 182cm wzrostu, wyskok około 320 cm na sucho. Od jakiegoś czasu koledzy gadają mi że za mocno ściągam piłke w dół. Mój drugi trener kazał mi się wyluzować przy ataku, mówił ,,jesteś za bardzo spięty, wyluzuj a będziesz walił piłki z dużą siłą, masz skoka którego dawno nie [...]
Siema ma 15 lat prawie 16 a z silownio jestem zwiazany juz 3 tygodnie. Mam 172 cm wzrostu 68 kg wagi a biore tylko 63 kg na klate. Dzis chce sprobowac 65 kg ale niewiem jak do tego podejsc :/ Co zjesc ? jak sie rozgrzac :) Prosze o szybko odpowiedz bo za 3 godziny moze pobije rekord :D
Mam 15 lat, szybka przemiane materii, jestem bardzo chudy. czy jeśli bedę zarł te produkty to pomoze mi to przybrac na wadze, do tego dochodzą zwykłe posiłki 3-4 dziennie i cwiczenie na siłowni, wzialem to z jakiejs tabeli zywnosciowej: waże 50 kilo :( Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 3,2% tłuszczu(2) 290 16g [...]
Witam. Na poczatku chcialem przeprosic za to jezeli pisze w zlym dziale. A wiec chcialem dowiedziec sie kilku rzeczy. Mam 15 lat, 177cm wzrostu. Waze 60kg. Niedawno kupilem lawke, zestaw gryfow(prosty, lamany, 2 male) oraz 40kg obciazenia. Chcialbym sie dowiedziec od czego najlepiej zaczac. To moj pierwszy kontakt z silownia. Gdyby ktos mogl [...]
Słyszałem że po cyklu kreatyny mogą być spadki...Chciałem sie dowiedziećjak to zrobić żęby nie było spadków ale były przyrosty.. Coś o mnie mam 15 lat ćwicze 8 miesiecy...180cm...69kg..Cel masa Trening 3 razy w tygodniu. Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Słyszałem że dawkuje sie kreatyne w nastepujący [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Mam 185 cm wzrostu i 76 kg wagi, mam 15 lat. Przeczytałem kilka tematów o początkach na siłowni ale proszę jeszcze o kilka porad. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś podał jak najlepiej rozplanować sobie tydzień na siłowni (jakie partie robić danego dnia). Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu, ponadto gram 4 [...]
[...] mówie, dieta jest 200g - b 100g -t a że dieta jest carb cycling to HC day 200g ww MC day 150g LC 100g. Aero są co dziennie po 30min, w treningowe po 1,5h Wiek 15 lat. Już zrzucilem 10kg na l-karnitynie i diecie, i teraz planuje coś wlączyć z lajtowych spalaczy, bo jeszcze ze 20kg musze spalić. Myślałem też o kupnie chromu albo cla, [...]
[...] bolało i wciąż boli mnie gdy się gwałtownie ruszam lub schylam, oraz ruszam gwałtownie prawą nogą.. Od wczoraj stosuje plastry rozgrzewające w to miejsce.. Co to może być? Wyczytałem że to chyba zapalenie korzonków.. Jak mogę wyleczyć to w domu, bez pójścia do lekarza, jest to bardzo poważne? Proszę o pomoc.. ;/ Dodam jeszcze że mam 15 lat ;d
Czesc.Wiem że już dużo było takich postów ale mimo to prosze o odpowiedzi...otóż mój kumpel ma 15 lat i na wiosnę brał 100 tab metanabolu i teraz znowu chce wziąść tylko że 200 tab.Próbuje mu wybić to z głowy ale jekoś nie potrafie.Prosze o napisania swojego zdania na ten temat.Acha jeżeli ktoś ma jakieś doświadczenia z tym środkiem już go kiedyś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odnośnie diety na masę. Sam utworzyłem własną, proszę o różnego rodzaju poprawki, jestem na utrzymaniu rodziców więc proszę żeby posiłki nie kosztowały za dużo. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 63kg. Śniadanie : Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 200ml Jajecznica z 3 jajek Drugie śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste 100g Pomidor Obiad : Makaron [...]
Witam mam 15 lat przed redukcja jadlem na oko 2500-3500 kalori dziennie. Makroskładniki były rozne ale raczej z przewaga weglowodanow, srednio bialka i srednio tluszczy. Jestem juz na redukcji z 7 miesiecy trzymajac kalorie na 2100 kcal a makro to około 190w 60t 160b ,a waze aktualnie 75kg i mam 175 wzrostu. Czy ta 7 miesieczna redukcja mogla [...]
[...] siłowni. Zamierzam brać odżywki na przyrost masy mięśniowej. Zastanawiam się, co wybrać - kreatynę czy białko, a może polecicie mi jeszcze coś lepszego? Aktualnie mam 15 lat, ale proszę się tym nie zrażać. Jestem dość dobrze rozwinięty fizycznie, dla przykładu mam 180 cm wzrostu Prosiłbym Was o jakże cenne dla mnie porady. Linki, rodzaje, [...]
